“早上坐地鐵、白天坐辦公室、晚上坐沙發(fā)刷手機”——這早已成了當(dāng)代人的生活常態(tài)。我們總覺得“不偷懶、沒熬夜”就是健康，卻忽略了：久坐，正在悄悄偷走我們的健康。

  世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為“全球第四大死亡風(fēng)險因素”，而破解它的方法，其實簡單到人人都能做到——走對路、走夠量。

  很多人以為“久坐只是不動而已”，但身體從坐下的那一刻起，就已經(jīng)啟動了“損傷程序”，每多坐1小時，傷害就多一分。

  1、血管“堵”得更快，心腦負(fù)擔(dān)翻倍
  人坐下后，腿部肌肉活動幾乎為零，血液流動速度會減慢50%以上，脂肪和血小板容易在血管壁沉積。長期如此，血管會像“生銹的水管”一樣越來越窄，高血壓、高血脂找上門不說，心肌梗死、腦梗塞的風(fēng)險也會比經(jīng)?；顒拥娜烁叱?-3 倍。

  2、腰椎“垮”得更早，腰背疼成“家常便飯”
  站立時，腰椎承受的壓力約為體重的40%；而坐下時，若坐姿不標(biāo)準(zhǔn)（比如彎腰、駝背、蹺二郎腿），腰椎壓力會驟增至體重的150%！長期久坐，腰椎間盤會像“被壓扁的彈簧”一樣失去彈性，腰肌也會因長期松弛變得無力，進而引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出。

  3、代謝“慢”得離譜，肥胖、糖尿病跟著來
  久坐會讓身體代謝率下降30%，即使你吃得不多，熱量也難以消耗，脂肪會優(yōu)先堆積在腰腹部（也就是俗稱的“啤酒肚”“游泳圈”）。

  4、免疫力“降”到低谷，小病小痛不斷
  長期缺乏活動，身體的免疫細胞（如淋巴細胞、巨噬細胞）的活性會大大降低，難以抵抗細菌、病毒的侵襲。

  每天走夠“這個步數(shù)”，就能抵消久坐傷害：

  看到久坐的危害，很多人會急著問：“那每天得跑幾公里才能補救？”其實不用這么麻煩——世界衛(wèi)生組織建議：成年人每天步行6000步，就能有效抵消久坐帶來的健康風(fēng)險。

  這6000步不是“一次性跑完”，而是要“見縫插針”地走，效果才最好：

  ①買菜、取快遞時別開車，步行往返；晚飯后陪家人在小區(qū)散步20分鐘，既能消食，又能增進感情。

  ②打電話時站起來踱步，看電視時廣告時間起身走動，積少成多，輕松就能湊夠6000步。

  久坐的危害不是“突然爆發(fā)”的，而是像“溫水煮青蛙”一樣慢慢積累——今天的“腰有點酸”“腿有點沉”，可能就是明天大病的信號。

  其實，對抗久坐不需要專門去健身房，也不用花太多時間，只需記?。好孔?a href="http://m.wxtpjy.com/household/2000B.html" target="_blank">30分鐘起身動一動，每天湊夠6000步有效步行。從今天開始，把“走路”融入生活的縫隙里，讓身體動起來，才能遠離久坐帶來的傷害，把健康牢牢握在自己手里！

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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